Tärkein >> Terveys >> Navy SEAL -harjoitus alusta loppuun

Navy SEAL -harjoitus alusta loppuun

pelata

VideoVideo merivoimien hylkeen harjoittelusta alusta loppuun2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

Tämä on täyspitkä Navy SEAL -harjoitus, joka on kuvattu Navalin erityisessä sodankäyntikeskuksessa San Diegossa. Navy SEALit ovat kuuluisia fyysisestä kunnostaan, koska he tarvitsevat sitä tehdäkseen työnsä hyvin. Kuten opettaja tässä 50 minuutin harjoitusvideossa sanoo: Navy SEALS suorittaa erikoisoperaatioita ja salaisia operaatioita, jotka edellyttävät SEALien olevan parhaassa fyysisessä kunnossa menestyäkseen ja selviytyäkseen tehtävissään.

Joten tämä harjoitus ei ole vain hyvännäköinen rannalla tai mahtavien vatsalihasten saaminen, se on todellista voimaa, kestävyyttä ja suorituskykyä.

* Muista, että koulutuksen tulee olla EDISTÄVÄT. Joten älä kiirehdi yrittämään loppuun tätä tiukkaa harjoitusta, jos et ole jo hyvässä kunnossa. Jos työskentelet korkealla kuntotasolla, jaa tämä harjoitus osiin, joita teet eri päivinä. Kun voit tehdä tämän harjoituksen (vaikuttava!), Videossa oleva SEAL -ohjaaja suosittelee, että teet sen kahdesti viikossa juoksu- tai uintiohjelman avulla.

Ja lopeta, jos tunnet pahoinvointia tai pahoinvointia.

NAVY SEALS -koulutussuunnitelma:

Lämmitellä:

Haarahyppyjä
Tuulimyllyt
Venyy

Vedä harjoitukset:

Pull-up (läheinen ote ja leveä ote)
Leuat (läheinen ja leveä ote)

Push -harjoitukset:

Pulahtaa baariin
Punnerruksia
Tricep (kolmio) punnerrukset
Leveät käsivarret
Sukelluspommikoneen punnerrukset

Vatsat:

Istuimet
Istuimet ristivarteen
Flutter potkaisee
Nopeat puoli-istumat
Cruncher-istumat
Lisko venyttää
Atomic istumat
Hyvää huomenta rakkaat (pää ja niska ylös, jalat nostettu irti maasta, avaa ja sulje jalat nopeasti)
Kaula venyy

Jalat:

Lunges
Kyykky
Charlie Chaplins (nopeat vasikkahissit)