Aiheuttaako vai estääkö laihtuminen diabetesta?

Hyvinvointia

Useimmissa tapauksissa laihtuminen on tärkeä luettelo tavoista ehkäistä ja hallita diabetesta. Painonpudotus parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vähentää korkean verenpaineen riskiä, ​​ylläpitää verensokeritasoja, vähentää insuliiniresistenssiä ja paljon muuta. Mutta joskus, ensisijaisesti tyypin 1 diabeteksessa, laihtuminen voi olla odottamatonta, epänormaalia ja huolestuttavaa. Onneksi tieto siitä, miten diabetes voi aiheuttaa laihtumista, mitä etsiä ja milloin nähdä terveydenhuollon tarjoaja, voi mennä pitkälle taudin hallitsemisessa ja terveyden ylläpitämisessä.

Voiko diabetes aiheuttaa laihtumista?

Kyllä se voi. Mellitusdiabetes vähentää kehon tuotantoa ja / tai sen reaktiota insuliiniin - hormoniin, joka säätelee verensokeritasoa auttamalla kehoa muuttamaan glukoosin energiaksi. Jos solut eivät pysty luomaan tai käyttämään tarpeeksi insuliinia tämän muunnoksen suorittamiseksi, he saattavat ajatella, että keho nälkää ja alkaa kuluttaa lihaksia ja kehon rasvaa energiaksi aiheuttaen äkillisen painon laskun. Suurimman osan ajasta tämä tapahtuu tyypin 1 diabeteksen tapauksessa, vaikka tyypin 2 diabetes voi myös aiheuttaa selittämätöntä painonpudotusta.

Jokaisen, joka ei tee yhteisiä ponnistuksia laihduttamiseksi, mutta silti näkee tasaisia ​​pudotuksia asteikolla seisomalla, on otettava huomioon. Tämäntyyppinen selittämätön laihtuminen voi olla merkki diagnosoimattomasta diabeteksesta. Se voi johtua myös lukuisista muista sairauksista, mukaan lukien kilpirauhasen ongelmat, keliakia, Crohnin tauti, syöpä ja paljon muuta. Ainoa tapa tietää varmasti on käydä terveydenhuollon tarjoajalla.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt diabeteslääkkeet, kuten metformiini , voi myös aiheuttaa ja auttaa ylläpitämään laihtumista useita vuosia. Muita diabeteslääkkeitä, jotka voivat vähentää ruokahalua ja aiheuttaa laihtumista, ovat Byetta ja Victoza.

Milloin tavata terveydenhuollon tarjoaja

Joskus ruumiinpaino voi vaihdella luonnollisesti, joten milloin joku pitäisi olla huolissaan? Yleinen yksimielisyys on, että tahaton 5 prosentin tai suurempi painon lasku kuuden tai 12 kuukauden jakson aikana on epänormaalia.

Äkillinen laihtuminen voi olla merkki nousevista tai hallitsemattomista verensokeritasoista, sanoo toimitusjohtaja Lisa Moskovitz, RD NY Nutrition Group . Riippumatta siitä, oletko menettämässä tarkoituksellisesti painoa, yli 2-3 kiloa viikossa tapahtuvasta menetyksestä tulisi ilmoittaa terveydenhuollon tarjoajalle.

Toisaalta liikalihavuus on merkittävä riskitekijä tyypin 2 diabetekselle. Ihmisillä, joiden painoindeksi (BMI) on vähintään 30, on korkeampi insuliiniresistenssi, mikä saattaa johtaa tyypin 2 diabetekseen. Kaikki liikalihavuudet eivät johda diabetekseen, mutta se varmasti lisää mahdollisuuksia sairastua siihen. Tämän lisäksi liikalihavuus voi pahentaa diabeteksen oireita kaikille, joilla jo on sitä.

Tästä syystä terveydenhuollon tarjoajat ja ravitsemusterapeutit kehittävät usein ruokavalioita tai painonlaskuohjelmia diabetesta tai prediabetesta sairastaville potilaille. Nämä ohjelmat sisältävät usein ateriasuunnitelmia ja fyysisen aktiivisuuden rutiineja, jotka auttavat potilaita saavuttamaan terveellisen painon ja ylläpitämään sitä vähentämällä tyypin 2 diabeteksen riskiä tai vakavuutta. Tyypillisesti tähän sisältyy potilaan nykyisten syöminen- ja liikuntatottumusten analysointi ja sitten käytännön elämäntapamuutosten asettaminen, jotka auttavat saavuttamaan henkilökohtaiset painonpudotustavoitteet.

LIITTYVÄT: Ylipainoa ja liikalihavuutta koskevat tilastot

Mitenturvallisestilaihtua, kun sinulla on diabetes

Vaikka diabeetikoilla voi olla äkillinen, selittämätön laihtuminen, tämä ei ole yleisin tulos. Sitä esiintyy pääasiassa tyypin 1 diabeteksen tapauksissa, jotka sisältävät vain 5% - 10% kaikista diabeteksen tapauksista. Useimmiten se on päinvastoin - laihdutus on taistelua. Insuliiniresistenssi johtaa korkeampiin insuliinipitoisuuksiin, mikä voi lisätä nälkää ja liikaa syömistä. Ja insuliinihoidon aikana keho tallentaa enemmän glukoosia rasvana. Molemmat tilanteet voivat johtaa painonnousuun tai ainakin enemmän vaikeuksiin painonhallinnassa.

Vaikka tyypin 2 diabetekselle ei ole parannuskeinoa, jatkuva laihtuminen laihduttamisen ja liikunnan avulla voi kääntää sen (todellinen määrä tarvittava paino vaihtelee). Tämä ei tarkoita, että diabetes olisi mennyt ikuisesti. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että tauti on remissiossa ja potilas ylläpitää terve verensokeritaso , mutta oireet voivat aina palata.

Suurin kysymys on: Mikä on paras, turvallisin tapa laihtua, jos sinulla on diabetes? On paljon villitysruokavalioita, jotka eivät ole terveellisiä. Toki, vain porkkanamehun kuluttaminen viikon ajan auttaa todennäköisesti laihtua, mutta se ei todennäköisesti ole terveellisin vaihtoehto pitkällä aikavälillä. Usein on parempi syödä henkilökohtaista, monipuolista ruokavaliota, hoitaa annoksia ja käyttää säännöllisesti. Tässä on joitain diabeteksen painonpudotusvaihtoehtoja, jotka saattavat olla tehokkaampia:

1. Vähäkaloriset ruokavaliot: Tämä on testattu painonpudotuksen lähestymistapa. Kalorivaje päivästä toiseen johtaa laihtumiseen. Tyypillisesti tämä rajoittaa kalorien saannin miesten välillä 1200-1600 päivässä ja naisten 1000-1200 päivässä. Mutta on kyse myös oikeiden kaloreiden syömisestä - tasapainoinen ruokavalio, jossa on tarpeeksi vihanneksia, hedelmiä, proteiineja ja hiilihydraatteja. Iso-Britannian tutkimus osoitti, että 45,6% tyypin 2 diabetesta sairastavista, jotka osallistuivat vähäkaloriseen painonhallintaohjelmaan, saavuttivat remission vuoden kuluessa.
2. Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot (VLCD): VLCD-levyt ovat uudempi suuntaus, joka rajoittaa potilaan alle 800 kaloria päivässä. Se on vaikeaa, mutta sisään vuoden 2019 tutkimus , diabetesta sairastavilla potilailla, joilla oli alle 600 kaloria päivässä. VLCD osoitti nopeasti parantuneen glykeemisen kontrollin vain kahdessa viikossa, ja 79% saavutti remission kahdeksassa - 12 viikossa.
3. Tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen: Erityisesti terveydenhuollon tarjoajat saattavat suositella jalostettujen jyvien, täysrasvisten maitotuotteiden, runsaasti tyydyttyneiden tai transrasvojen sisältävien elintarvikkeiden ja lisättyä sokeria tai makeutusaineita sisältävien elintarvikkeiden vähentämistä tai leikkaamista. Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa verensokerin piikkejä ja lisätä rasvan saantia.
4. Annoksen hallinta: Tämä on melko itsestään selvä. Liiallinen syöminen voi johtaa painonnousuun, mikä on haitallista diabeteksen hoidolle. Jotta potilaat pysyisivät raiteilla, ravitsemusterapeutit laativat usein tasapainoisen ateriaohjelman sokerin ja rasvan saannin vähentämiseksi samalla kun opettavat terveellisiä ruokailutottumuksia.
5. Säännöllinen harjoittelu: Liikunta voi alentaa verensokeria ja lisätä insuliiniherkkyyttä jopa 24 tunnin ajan harjoittelun jälkeen. Tämä riippuu kuitenkin harjoittelun voimakkuudesta ja kestosta American Diabetes Association (ADA) . Terveydenhuollon tarjoajat voivat luoda liikuntarutiinin pariksi potilaan ateriasuunnitelman kanssa diabetesta hoidettaessa.

Diabetes voi kuitenkin tuhota suhteensa ruokaan, Moskovitz sanoo. Ei ole harvinaista kehittää häiriintyneitä ruokailutottumuksia tai jopa niitä syömishäiriöt diagnoosin jälkeen . Tästä syystä henkilökohtainen, joustava ja osallistava lähestymistapa, joka sopii yksilön tarpeisiin ja elämäntyyliin, on ensiarvoisen tärkeää pitkäaikaisen menestymisen kannalta.

Moskovitz suosittelee matalaa glykeemistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kasvipohjaisia ​​ja kuitupitoisia ruokia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja tulehdusta estäviä rasvoja, [mikä] on paras hoito säätelevät hemoglobiini A1C: tä , keskimääräinen verensokeri kolmen kuukauden aikana. Hän neuvoo, että diabeetikkojen tulisi käyttää alkoholia ja kofeiinia kohtuullisesti (koska ne voivat molemmat vaikuttaa verensokeritasoon) ja syödä tasapainoisia aterioita tai välipaloja, jotka sisältävät kuitua, proteiinia ja rasvaa, kolmen tai viiden tunnin välein koko päivän.

Entä vähähiilihydraattiset ruokavaliot?

Vähähiilihydraattiset ja hiilihydraattiset ruokavaliot ovat olleet kuumia viime vuosien ajan. Tuhannet ihmiset ovat hypänneet (ja joskus pois) Atkinsin ruokavalioon ja keto diet kaistavaunut. Jotkut ihmiset vannovat heitä, vaikka tietyt tutkimukset ovat osoittaneet pitkäaikaisia ​​vaaroja kokonaisen makroravintoaineen leikkaamisesta.

Diabeteksen osalta hiilihydraattien laskenta voi myös tehdä painonpudotuksesta helpompaa ja tehokkaampaa, Moskovitz sanoo. Mutta vaikka hiilihydraattien laskemisesta on usein hyötyä, hiilihydraattien poistaminen ei ole aina paras pitkäaikainen vaihtoehto. Kyse on enemmän oikeasta syömisestä tyyppi hiilihydraatteja oikeassa määrin. Puhdistetut, rikastetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, leivonnaiset ja sokerit, voivat aiheuttaa nopeita verensokeripiikkejä. Kokonaisten jyvien, hedelmien ja vihannesten monimutkaiset hiilihydraatit ja kuidut hajoavat kauemmin estäen piikin.